Despre resurse, grijă și cuțite bine ascuțite

Despre Cum avem grijă de resursele noastre mentale? și Despre cum Intenționalitatea ne ajută să fim relaționali, nu reactivi

Despre Un scurt exercițiu de verificare a resurselor mentale

Un mini-exercițiu relațional de intenționalitate

Acest exercițiu poate fi folosit în relații apropiate (cuplu, familie, muncă), mai ales în momentele tensionate sau încărcate emoțional.

Pasul 1: Oprește reacția automată
Înainte de a răspunde unui mesaj, unei cereri sau unei replici care te activează, ia o pauză scurtă. Chiar și câteva secunde contează.

Pasul 2: Clarifică intenția
Întreabă-te, în tăcere:

• Ce vreau să obțin prin răspunsul meu?

• Vreau să am dreptate sau vreau să rămân în relație?

• Încerc să mă apăr, să mă descarc sau să creez contact?

Pasul 3: Alege forma răspunsului
Abia apoi decide cum răspunzi. Uneori răspunsul potrivit este un cuvânt spus altfel. Alteori, o pauză. Sau o întrebare în locul unei afirmații.

Intenționalitatea nu garantează armonia, dar crește șansele de conectare reală. Ne ajută să fim prezenți în relație, nu doar să reacționăm din impuls.

Intenționalitatea și Adultul din analiza tranzacțională

În termenii analizei tranzacționale, intenționalitatea este una dintre expresiile clare ale Adultului funcțional. Adultul este starea care poate observa realitatea prezentă, poate evalua opțiuni și poate alege un răspuns adaptat contextului.

Când suntem reactivi, de cele mai multe ori funcționăm din:

• Copil – emoție intensă, impuls, nevoie de protecție sau validare

• Părinte – critică, reguli rigide, „așa trebuie”

Intenționalitatea activează Adultul pentru că introduce întrebarea-cheie:
„Ce este potrivit acum, în această relație?”

Adultul nu ne cere să ne anulăm emoțiile și nici să fim perfecți. El ne ajută să:

• diferențiem trecutul de prezent

• emoția de fapt

• reacția de alegere

Atunci când Adultul este activ, putem rămâne în contact cu emoția Copilului și cu valorile Părintelui, fără a fi dominați de ele. Iar relația devine un spațiu de întâlnire, nu de descărcare.

Un gând de integrare

A avea grijă de resursele mentale înseamnă, în cele din urmă, a avea grijă de felul în care suntem în relații.
Intenționalitatea, susținută de un Adult funcțional, ne permite să alegem prezența în locul reacției și contactul în locul automatismului.