Metoda ESPERE

Metoda ESPERE® este o abordare de comunicare și dezvoltare personală creată de psihosociologul francez Jacques Salomé. Numele ESPERE provine de la "Énergie Spécifique Pour une Écologie Relationnelle Essentielle" (Energie Specifică Pentru o Ecologie Relațională Esențială). Scopul acestei metode este de a îmbunătăți calitatea relațiilor interumane, printr-o comunicare sănătoasă, respectuoasă și autentică.

ESPERE este o metodă care promovează o ecologie relațională, adică o atenție specială acordată sănătății relațiilor noastre, fie ele de familie, cuplu, profesionale sau sociale. Jacques Salomé a dezvoltat această metodă din dorința de a oferi instrumente concrete pentru gestionarea eficientă a relațiilor interpersonale, într-un mod care să respecte nevoile și limitele fiecărei persoane.

Principiile de bază ale metodei ESPERE®

• Separarea persoanei de comportament:Metoda ESPERE învață să separăm comportamentul unei persoane de identitatea sa. O persoană nu este definită doar prin ceea ce face. Acest lucru permite o abordare mai empatică și mai deschisă în gestionarea conflictelor și a neînțelegerilor.
  
• Transmiterea corectă a mesajelor:În ESPERE, comunicarea autentică înseamnă transmiterea mesajelor corect, fără a impune sau judeca. Persoana exprimă ceea ce simte și are nevoie, într-un mod clar, fără să implice interpretări sau presupuneri despre ceilalți.
  
• Simbolizarea relațiilor:Metoda ESPERE utilizează obiecte sau simboluri pentru a reprezenta relațiile și pentru a facilita înțelegerea acestora. De exemplu, se poate folosi o sfoară pentru a reprezenta legătura între două persoane. Această externalizare a relației ajută la o vizualizare mai clară a problemelor, detensionând relațiile.
  
• Lucrul cu nevoile și responsabilitățile:Fiecare individ este responsabil de propriile nevoi și emoții. Metoda ESPERE încurajează exprimarea nevoilor personale într-un mod sănătos și respectuos, fără a pune responsabilitatea pentru aceste nevoi pe umerii celorlalți.

• Metabolizarea emoțiilor: Emoțiile negative (precum furia, frustrarea, tristețea) sunt tratate ca o energie care trebuie „evacuată” în mod sănătos. ESPERE propune diverse tehnici de exprimare, restituire, renunțare, cum ar fi scrisul, verbalizarea sau externalizarea simbolică a emoțiilor, pentru a nu afecta relațiile personale.
  
• Prevenirea „poluării relaționale”:Jacques Salomé vorbește despre „poluarea relațională”, care apare atunci când comunicăm în moduri toxice sau neclare. Prin metoda ESPERE, se promovează o comunicare ecologică, adică o interacțiune între persoane care să fie clară, respectuoasă și sănătoasă, evitând acuzațiile, reproșurile sau atacurile personale.
  
• Regulile de igienă relațională:
  Metoda ESPERE definește câteva reguli esențiale pentru menținerea relațiilor sănătoase, printre care:

-Să comunici folosind mesajul „eu” (exprimarea personală).
-Să nu dai sfaturi necerute.
-Să respecți ritmul celorlalți în relație.
-Să nu impui celuilalt ceea ce simți sau gândești.

Elemente specifice ale metodei ESPERE®

• Mesajele-tip „eu”:În loc să formulezi fraze care încep cu „tu” (ceea ce poate suna acuzator), metoda ESPERE promovează utilizarea mesajelor de tip „eu”. De exemplu, în loc să spui „Tu nu mă asculți niciodată”, este preferabil să spui „Eu mă simt neglijat atunci când nu mă asculți”.
  
• Simbolurile relaționale:Folosirea obiectelor simbolice în terapie (cum ar fi un eșarfa care reprezintă o relație) ajută la vizualizarea clară a relațiilor. Aceste obiecte devin un mijloc de a comunica și de a externaliza problemele relaționale.

Aplicarea metodei ESPERE®

În relațiile de familie:Metoda este eficientă în gestionarea relațiilor între părinți și copii, în cuplu, sau între generații. Folosind o comunicare clară și respectuoasă, ESPERE ajută la prevenirea conflictelor și la îmbunătățirea legăturilor afective.

În școli:Metoda ESPERE este utilizată și în mediul educațional pentru a promova o comunicare sănătoasă între profesori, elevi și părinți. Încurajează exprimarea nevoilor și crearea unui mediu de învățare colaborativ și respectuos.

În contexte profesionale:Comunicarea eficientă și evitarea „poluării relaționale” este crucială și în mediul profesional. Metoda ESPERE oferă instrumente pentru gestionarea relațiilor de muncă și rezolvarea conflictelor.

În terapie:Este utilizată de psihoterapeuți și consilieri pentru a ghida persoanele în înțelegerea și gestionarea propriilor relații și a modului în care comunică cu cei din jur.

Beneficiile metodei ESPERE®

• Claritate în comunicare: Îmbunătățirea clarității mesajelor transmise și primite, prevenind astfel interpretările greșite sau conflictele.
• Respect reciproc: Crearea unui cadru de comunicare bazat pe respect reciproc, în care nevoile și limitele fiecărei persoane sunt recunoscute.
• Eliberare emoțională: Metoda oferă tehnici pentru evacuarea emoțiilor negative într-un mod sănătos, prevenind acumularea de tensiune în relații.
• Rezolvarea conflictelor: Utilizarea tehnicilor ESPERE ajută la dezamorsarea conflictelor și la găsirea unor soluții care respectă nevoile ambelor părți.
• Autonomie personală: Oferă instrumentele necesare pentru ca fiecare individ să își asume responsabilitatea pentru propriile nevoi și emoții, fără a le proiecta asupra celorlalți.

În concluzie, Metoda ESPERE® este o abordare practică și concretă de îmbunătățire a relațiilor, bazată pe comunicare clară, respectuoasă și responsabilă. Jacques Salomé a dezvoltat această metodă cu scopul de a ajuta oamenii să își gestioneze mai bine relațiile personale și profesionale, oferind un set de instrumente ușor de utilizat în viața de zi cu zi.

În crearea Metodei a fost implantate adânc numeroase elemente din orientări psihoterapeutice bine cunoscute:

Din această perspectivă Metoda se preocupă să răspundă la întrebări precum: Cum se naște o relație? Ce anume ne face să intrăm într-o relație? Cum menținem sănătos o relație? care sunt mecanismele care macină găunos o relație? Cum de o relație care debutează atât de frumos și împlinitor ajunge să fie o corvoadă? Cum încheiem sănătos o relație?

Studiul Harvard despre fericire, un studiu longitudinal ce sa desfășurat pe durata a 80 de ani, nu face altceva decât să confirme ceea ce Jacques Salome ai intuit undeva în anii 70: starea de bine (mentală, emoțională și chiar fizică) este într-un raport de determinare directă cu calitatea relațiilor! Cu alte cuvinte suntem cu atât mai fericiți cu cât avem relații mai sănătoase, mai secunde, mai vii. În egală măsură, cea mai mare suferință o manifestăm tot la nivel relațional.

Din acest melanj consistent și fecund se născut Metoda ESPERE, îmbinând într-un tot unitar un sistem pedagogic facil de integrat, transmis și aplicat, o modalitate plină de sens, dar și generatoare de sens.

Metoda ESPERE se diferențiază de alte metode prin faptul că nu pune reflectorul pe individ, pe persoană, pe mecanismele sale interne și externe, ci ea pune toată lumina intervenției vindecătoare ce relație și pe dinamica ei: de la „geocentrismul” individual la „heliocentrismul” relațional, pentru că omul se învârte în jurul relațiilor, și nu invers.