„Mă simt tot mai anxioasă”. Revenirea din concediu, greu de gestionat emoțional. Cum poate fi tratată depresia post-vacanță? …acesta este titlul unei știri pe care l-am citit azi-dimineață. Mi-am zis: oare?! — depresie post-vacanță? Există așa ceva?

În ultima vreme, tot mai des, termeni din psihologie precum „anxietate”, „depresie” sau „burnout” și multe altele apar în știri, pe rețele sociale sau în conversații, uneori folosiți fără prea multă grijă. Pe de o parte, marketingul, bată-l vina! Pe de altă parte, din dorința de a ne înțelege mai bine emoțiile, riscăm să ne etichetăm trăirile firești ca pe niște probleme.

Este normal să ne fie greu să revenim din vacanță. Dar asta nu înseamnă automat depresie. Tulburările emoționale reale se definesc printr-un set de simptome clare, persistente (uneori peste 6 luni) și care afectează semnificativ viața de zi cu zi. Dacă, după vacanță, simți că nu îți revii deloc, primul pas ar trebui să fie să ceri ajutor specializat.

Pe scurt: vacanțele nu cauzează depresii sau tulburări mintale, dar pot reactiva sau accentua vulnerabilități deja existente. Adică, nu e despre „vacanța n-a mers cum trebuie” sau „am o viață groaznică pentru că începe munca după vacanță”, ci despre cum vacanțele pot deveni o lupă: măresc ceea ce era deja acolo, nu creează de la zero.

Dacă observăm astfel de lucruri în noi, poate fi o ocazie să ne întrebăm cu blândețe: „Ce aș avea nevoie să schimb, nu doar după vacanță, ci în modul meu de viață de zi cu zi?”

Poate că vacanțele sunt o binecuvântare, dar nu sunt soluția finală la oboseala sau nemulțumirile noastre. Vacanțele NU ne pot salva viața, așa cum nu ne-o pot distruge. În schimb, ne pot ajuta să vedem mai clar de ce avem nevoie cu adevărat.

Când pot deveni vacanțele sursă de stres?

✅ Ai o relație proastă cu odihna și pauzele (ex. burnout profesional)
Dacă tot anul nu îți permiți pauze și te învârți într-un cerc de epuizare, e greu să „înveți” relaxarea tocmai în vacanță. Poate fi momentul să te întrebi: cum aș putea să construiesc o relație mai bună cu odihna, nu doar în concediu, ci și în zilele obișnuite?

✅ Ai luat un credit pentru vacanță
Vacanțele pot deveni sursă de stres atunci când, în loc să aducă bucurie și relaxare, lasă în urmă griji financiare. Dacă te întorci acasă cu datorii, e foarte posibil ca efectul de bine să fie rapid umbrit de anxietatea legată de bani. Dacă te recunoști în această situație, poate merită să te întrebi cu blândețe: ai nevoie doar să-ți regândești felul în care te odihnești, sau și felul în care te raportezi la bani, la ideea de „a fi în rând cu lumea” cu orice preț?

✅ Nu ți-ai oferit timp suficient să faci bagajele liniștit(ă)
Graba de dinainte de plecare poate seta un ton agitat pentru tot concediul. Dacă te simți deja epuizat(ă) încă de la plecare, întreabă-te: cum aș putea să îmi fac tranzițiile mai blânde? Ce pot organiza diferit data viitoare?

✅ Nu ai avut câteva zile „tampon” la întoarcere pentru reintrarea în ritm
Trecerea bruscă de la relaxare la agitația zilnică poate fi un adevărat șoc. Dacă simți că te lovește din plin, poate ar fi util să îți oferi, pe cât posibil, 1-2-3 zile „tampon” între vacanță și muncă — un răgaz să-ți așezi gândurile și să reintri blând în ritm. Corpul și mintea ta oricum fac acest proces de tranziție, doar că uneori îl grăbim sau îl ignorăm. Cum ar fi să fii de partea ta și să te ajuți conștient, cu mai multă grijă, răbdare și blândețe?

✅ Nu ți-ai încheiat proiectele de muncă și ai rămas „mental” conectat(ă) la job
Dacă pleci în vacanță fără să închizi ce era urgent, e foarte probabil ca mintea ta să rămână prinsă acolo, între e-mailuri netrimise și sarcini nefinalizate. Poate că înainte de următorul concediu ar merita să-ți acorzi timp să închei lucrurile importante, ca să poți fi cu adevărat prezent(ă) în zilele libere. Și, în ultimă instanță, amintește-ți: munca nu e lup să fugă în pădure! Relaxarea în vacanță poate fi și ocazia de a descoperi, cu uimire, că nimeni nu ți-a făcut treaba pe care tu oricum o știi cel mai bine. Și lumea tot s-a învârtit.

✅ Ai avut așteptări nerealiste de la vacanță („trebuie să fie perfectă!”)
Presiunea de a avea „vacanța perfectă” poate transforma relaxarea într-o listă de bifat: locuri de văzut, poze de făcut, momente memorabile de trăit. Dacă te simți dezamăgit(ă), poate ar fi de ajutor să îți spui: nu trebuie să fie totul spectaculos ca să conteze. E în regulă să existe și momente de plictiseală, neprevăzut sau chiar oboseală. Vacanța e tot parte din viața reală, nu dintr-o revistă lucioasă sau dintr-o postare minunată (dar adesea neadevărată) de pe rețelele sociale.

✅ Ai revenit într-un context de muncă haotic, care șterge rapid efectele odihnei
Când te întorci într-un haos profesional, e normal ca energia câștigată să se risipească rapid. Poate nu vacanța e problema, ci contextul în care revii. Merită să te întrebi: există mici schimbări pe care le pot face la job, pentru mai mult echilibru?

Recomandări blânde pentru o revenire mai ușoară

✅ Acceptă tranziția, cu blândețe
E firesc să simți un strop de tristețe, lipsă de chef sau chiar iritare după întoarcerea din vacanță. Nu ești „defect(ă)”, ci doar om.
Cum aș putea să fac primele zile mai ușoare? - Planifică-ți lucruri mici și plăcute: o cafea savurată în tihnă, o plimbare scurtă, o discuție cu o persoană dragă. Fii blând(ă) cu tine în această perioadă de recalibrare.

✅ Atenție la stresul de hipostimulare
Vacanțele sunt pline de noutate, acasă revii la rutină. E normal să simți un soi de gol.
Cum pot aduce mici doze de noutate în viața mea de zi cu zi? - Schimbă traseul spre casă, reia un hobby uitat, încearcă un restaurant nou sau o activitate pe care ai amânat-o. Nu ai nevoie de lucruri mari ca să-ți „reîmprospătezi” zilele.

✅ Cultivă o relație sănătoasă cu odihna, tot anul
Odihna nu e un lux rezervat concediilor.
Îmi permit să mă odihnesc și în zilele obișnuite, fără vină? - Ia-ți pauze zilnic, spune „nu” când simți că e prea mult, renunță la ideea că trebuie „să le faci pe toate”. Exersează odihna ca pe un obicei, nu ca pe o excepție sau un mare cadou pe care ți-l oferi.

✅ Ce este vacanța pentru tine - o evadare?
Uneori nu lipsa vacanței ne doare, ci nemulțumirea față de viața de zi cu zi.
Ce anume din rutina mea m-ar ajuta să schimb ca să mă simt mai împlinit(ă)? - Gândește-te ce ți-a plăcut atât de mult în vacanță (libertatea? timpul pentru tine? conectarea cu natura?) și cum ai putea aduce măcar o fărâmă din asta în viața ta de acasă.

✅ Cere ajutor dacă e nevoie
Dacă stările dificile persistă, nu înseamnă că e „doar o perioadă mai grea”.
De cât timp mă simt așa? Mă ajută să vorbesc cu cineva de încredere? - Dacă tristețea, epuizarea, insomnia, iritabilitatea sau lipsa de sens persistă săptămâni la rând, ia în calcul sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Nu e un eșec, ci un act de grijă față de tine.

Vacanțele sunt o binecuvântare, dar nu sunt soluția tuturor lucrurilor care ne dor. Ele nu ne pot salva viața, așa cum nu ne-o pot distruge. Sunt doar o parte dintr-un peisaj mai larg: felul în care alegem să trăim, să ne odihnim, să ne raportăm la muncă, la bucurie, la sens.

Poate că ceea ce contează cu adevărat nu e cum facem să ne simțim bine doar în vacanță, ci cum învățăm să trăim mai bine și între vacanțe. Să nu punem toată greutatea relaxării pe două săptămâni pe an, ci să construim, zi de zi, o relație mai bună cu noi înșine.

Așa că, dacă te simți copleșit(ă) la întoarcerea din concediu, respiră adânc. Nu e nimic în neregulă cu tine. Începe cu pași mici, cu blândețe, cu întrebări bune. Și amintește-ți: viața ta nu se reduce la o vacanță, ci la tot ceea ce alegi să fii și să îți oferi, în fiecare zi.