Exercițiu practic: cum să faci față auto-sabotării și cum să îți găsești resursele, argumentele pentru a obține ceea ce îți dorești

1. Notează-ți un obiectiv, o schimbare pe dorești să faci și ai tot amânat (un proiect, să slăbești, o afacere etc.)

2. Fă un desen al sabotorului care te împiedică să începi să faci acel lucru (lene, amânare, energie scăzută)

Cine este sabotorul tău? Cum arată el? Ce simte? Dar ce simți tu văzând sabotorul tău? De exemplu: dacă obiectivul meu este să slăbesc, uitându-mă la imaginea/desenul sabotorului aș putea avea un sentiment de neputință pentru că am încercat de atâtea ori să slăbesc și nu am reușit; un sentiment de rușine pentru că mă compar mereu cu prietena mea cea mai bună care este slabă și frumoasă; simt devalorizare pentru că nu sunt suficient de bună și nu am forța necesară pentru a mă ține de regim, de sală etc.

Din ce motive nu reușim să facem ceea ce ne dorim? Lângă „portretul” sabotorului notăm motivele: De ce anume ne este frică? Ce se va întâmpla cu noi dacă situația se schimbă? Ce pierdem dacă situația se va schimba? De exemplu: (1) dacă slăbesc pierd energia – asociez kilogramele în plus cu energie, putere , cu nevoia de a mă implica , de a face lucruri, le mai asociez și cu resurse suplimentare pentru că în caz că se întâmplă ceva și nu voi mai avea mâncare/energie, trebuie să am rezerve, trebuie să am „ceva pus deoparte”; (2) dacă slăbesc îmi pot pierde sentimentul de mulțumire de sine și mândrie de sine, optimismul pentru că fac multe lucruri; (3) dacă slăbesc pierd disponibilitatea de a dărui, generozitatea și compasiunea pentru că ele vin dintr-un preaplin interior; (4) pierd posibilitatea de a mă plânge și poziția de victimă atunci când mă plâng tuturor și spun cât de greu este să fii grasă sau cât de greu este să slăbești și odată cu acestea pierd grija, afecțiunea, recunoașterea celorlalți; (5) pierd scuza pentru evitarea responsabilității pentru propria viață, sănătate etc. Alte posibile beneficii secundare: încredere, odihnă, tradiție, stabilitate, justificare, autocompătimire, victimizare, iubire, ajutor, calm, obișnuință, schimbarea atenției, satisfacerea nevoilor, siguranță, concentrare pe sine, intimitate, luptă, putere, atenție, timp, eroism, activitate, realizare, impuls, grijă, protecție, cunoaștere, semnificație, evitare, evitarea criticii, evitarea pedepsei, schimbare, confort, control, manipulare, pedeapsă, nevoie, posesie, aprobare, sprijin, regândire, victorie, înțelegere, legătură, recunoaștere, spațiu, dezvoltare, divertisment, , libertate, ritmul tău, forță, faimă, semnificație, evitarea responsabilității, autodistrugere, bani, reținere, fericire familială, spontaneitate, dreptate, stabilitate, fericirea altora, aprobare, spațiu personal, moralitate, beneficiu, ambiție, recunoștință, caritate, statut, sentimentul dreptății, sentimentul puterii, respect de sine, avantaje material, siguranță.

Pentru fiecare beneficiu secundar răspunde la întrebările: De ce acest beneficiu este important pentru mine? Îmi dă senzația de putere, disponibilitate, invincibilitate. Ce nevoi stau în spatele acestui beneficiu secundar? Iubire, apartenență, grijă, de a fi văzută etc. Ce mă împiedică să-mi satisfac nevoile într-un mod sănătos și nu recurgând la „beneficiul secundar”? Pentru a reuși să simt iubire și să mă simt iubită ar trebui să muncesc la relația de cuplu pentru a avea o relație sănătoasă. Pentru a-mi satisface nevoia de grijă ar trebui să îmi dezvolt o relație mai bună și mai profundă cu propriul sine. Ce preț plătesc dacă această situație persistă, dacă nu schimb ceva? Starea de sănătate se poate deteriora; relațiile mele pot fi afectate pentru că ele păstrează un raport dezechilibrat; cheltui mai mulți bani pe haine pentru că sunt grasă etc. De ce mă privez rămânând în această situație? De relații sănătoase cu ceilalți, contact intim și profund cu sine și cu propriul corp etc. Cum arată raportul cost/beneficiu – merită să schimb sau nu? Da, merită dar trebuie să lucrez mult cu mine pentru a-mi dezvolta noi abilități de relaționare, de a-mi rezolva numeroase blocaje emoționale. Deci, se merită, dar cu foarte multă muncă! Cât de eficientă este această metodă de a rezolva situația și de a mă bucura de beneficiile schimbării (beneficiile obținute după schimbare sunt la fel de mari, atractive sau câștigul este idealizat)? Ce pot face că să slăbesc? – să fac sport, să țin o dietă, să merg la terapeut, să-mi fac o intervenție chirurgicală. Le pot face pe toate odată sau să aleg una dintre opțiuni.

3. Acum, te rog să desenezi, să decupezi dintr-o revistă o imagine sau să construiești un obiect care ar simboliza resursa ta care te poate ajuta în acest demers al schimbării. Ce reprezintă această resursă? Este o calitate personală, este o persoană dragă, este un simbol al voinței tale interioare? Ce simți uitându-te la acest desen/obiect/persoană? Pot obține rezultatele schimbării și prin alte metode?

Alege o strategie pentru a-ți aborda beneficiile secundare. Ține resursa aproape și acționează cu încredere!